Orçamento apertado? Keep Calm and FOCO NA DIETA

Keep Calm e foco na dieta!!!

Olá flores a pedido de vários amigos fiz uma nova dieta para quando nosso orçamento tiver uma pouco apertado. Não é preciso gastar muito para manter a forma. Com uma dieta econômica dá para perder até 6 quilos em um mês. O importante é sempre mantermos o foco na dieta.

Café da Manhã 

 Opção 1: 2 biscoitos de água e sal, 2 pontinhas de faca de requeijão 1 xícara (chá) de café com leite.

Opção 2: 1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 banana.

Opção 3: Um copo de leite com café, 1 pão bisnaguinha com 2 pontas de requeijão light.

Lanche da manhã

 Opção 1: 1 maçã.

Opção 2: 1 banana.

Opção 3: 1 xíc. (chá) de mamão picadinho.

Almoço

Opção 1: Salada de alface, tomate e cebola à vontade somente com um fio de azeite, 2 colheres (sopa) de arroz,  2 colheres (sopa) de feijão, 1 filé de frango grelhado.

Opção 2: Salada de brócolis, agrião e tomate à vontade, 1 colher (sopa) de batata doce, 1 fatia de carne assada, 1 col. (sopa) de arroz com ervilha.

Opção 3: Salada de alface, tomate e pepino a vontade, 2 colheres (sopa) de arroz, 3 colheres (sopa) de feijão, 1 bife (60g) acebolado.

Lanche da tarde

Opção 1: 01 copo de suco verde.

Opção 2: 1 barra de cerais

Opção 3: 5 unidades de biscoito de maisena, 1 refresco com adoçante,
1 xícara de café com adoçante, chá verde pronto ou mate com adoçante.

Jantar 

Opção 1: 4 colheres (sopa) de vagem refogada com cenoura e coentro, 2 colheres (sopa) de arroz, 3 colheres (sopa) de feijão 1 bife (60g) acebolado.

Opção 2: 1 prato de sopa de legumes.

Opção 3: 1 prato de sopa de vagem, cenoura, chuchu, espinafre e 4 pedaços de músculo.

Ceia 

Opção 1: 1 copo de iogurte.

Opção 2: i taça de gelatina com coalhada light

Opção 3: 1 maçã, 1 fatia de queijo branco.

Viu tem como sim enxugar medidas sem gastar. E lembrem-se de fazer atividades físicas. Esta com orçamento apertado? Comece com caminhadas. Se há tempos que não faz nenhum tipo de atividade comece essa semana com 20 minutos, depois semanalmente vá aumentando de 10 em 10 minutos até completar 1 hora completa. E quando atingir uma hora tente fazer um percurso maior. Ou seja se hoje você faz 5km em uma hora tente fazer 5km e 200 m em uma hora.

 É devagar que se começa, mas é com constância que se consegue atingir os objetivos.